Tout comme les autres sports, le badminton soulève de nombreuses problématiques en lien avec l’aspect mental de la performance : confiance en soi, gestion des émotions, motivation ou encore concentration sont des éléments qui mettent souvent à l’épreuve les badistes. Cependant, le fonctionnement de ce sport lui accorde tout de même certaines particularités que d’autres sports n’ont pas. Découvrez dans cet article la place du mental au badminton et notamment celle de la routine !
Caractéristiques du sport
Le badminton est un sport d’opposition de type intermittent court ce qui veut dire que les badistes alternent des phases d’effort et de récupération assez courtes. En effet, les échanges durent en moyenne 6 à 8 secondes où plus de 80% des points s’effectuent en moins de 10 secondes. Le temps de récupération est également court et dure environ une à deux fois le temps d’effort, à savoir en moyenne 13 à 15 secondes. Finalement cet aspect intermittent souligne le côté assez répétitif de ce sport puisque ce schéma peut se répéter assez longtemps, la durée d’un match évoluant en moyenne de 20 minutes à plus d’une heure. Toutefois, la diversité et l’incertitude des trajectoires notamment empêchent les pratiquants de ce sport de tomber dans la monotonie.
L’aspect mental au badminton : la routine
Dans ce contexte répétitif, la notion de routine qui est parfois perçue de manière négative, a une place importante car elle permet de trouver une certaine régularité, de réduire les incertitudes et de démarrer les points dans les meilleures conditions possibles.
La routine est une des spécificités de l’aspect mental au badminton. En effet, compte tenu du caractère intermittent de ce sport, les badistes vont consciemment ou non mettre en place des comportements récurrents lors des phases de récupération. On peut dire que ces phases de récupération sont autant voire plus importantes que les phases d’effort car elles englobent l’ensemble des déterminants de la performance : le physique (récupérer suffisamment pour le point suivant), la technique (éventuellement corriger un élément technique suite à une faute pour éviter de la reproduire), la tactique (ajuster ou maintenir la stratégie pour le prochain point) et le mental (gérer différents aspects comme la concentration ou la gestion des émotions).
On se retrouve donc avec une multitude d’éléments à considérer lors de cette période de récupération et le fait de travailler et de perfectionner sa routine permet d’intervenir sur l’ensemble de ces éléments et d’utiliser cette période de la manière la plus efficace et efficiente possible. La notion de mental est ainsi présente dans le fait d’harmoniser l’ensemble de ces éléments tout en gérant les aspects plus spécifiques du mental comme la gestion des émotions.
Les ennemis de votre routine sont à la fois votre environnement et vous-même. Votre environnement car il est composé de nombreux éléments qui peuvent vous distraire et vous empêcher d’accomplir les points clés de cette routine : votre adversaire, le public, l’arbitre, votre coach ou encore la météo. Enfin, vous-même parce que vous pouvez à cause de votre environnement ou non sortir de « l’instant présent » et vous projeter un peu trop vers des éléments du passé ou du futur comme l’issue du match par exemple. L’objet de votre attention est donc un élément primordial pour avoir une routine efficace (ce thème fera d’ailleurs l’objet d’un futur article).
Les erreurs à ne pas faire :
- Prendre un peu plus son temps sur une fin de match avec la volonté de s’appliquer : cela peut avoir l’effet inverse car vous venez perturber votre routine. Cela ne va pas systématiquement vous mener à la faute mais vous amène à plus d’incertitude par rapport au résultat.
- Rester focalisé sur un fait de jeu : être focalisé sur un élément en particulier n’est pas une mauvaise chose, cependant le rester peut vous amener à oublier certains éléments de votre routine et à ne pas être réellement prêt pour le point suivant.
- Avoir une routine trop précise : une bonne routine est aussi une routine qui permet de s’adapter en cas d’imprévu. Trop de rigidité et de précision dans votre routine limite ce caractère adaptable et vous pouvez plus rapidement perdre le fil si quelque chose ne se passe pas comme prévu. Préférez donc les grands points clés aux détails parfois inutiles.
- Le jugement des pensées parasites : il est certain que vous serez amené à penser à des éléments qui n’ont pas nécessairement leur place dans votre routine, l’issue du match est un exemple qui revient souvent. Vous dire de « ne pas y penser » ne fait qu’alimenter cette pensée et peut vous empêcher d’effectuer les autres éléments de votre routine
Vous l’aurez compris, le badminton est un sport complexe qui fait appel à beaucoup de notions quel que soit le domaine de la performance (physique, technique, tactique, mental). La routine vous permet d’exploiter l’ensemble de ces domaines et travailler mentalement sur sa forme et son contenu peut permettre de devenir plus efficace dans la gestion mentale d’un match.
Crédits photos : Mid day, Badzine et Acti city
Sources : Creuzier le Vieux, Cabello.DM&Gonzalez-Badillo.JJ et Cabello.D&Padial.P